Dor, raiva, ressentimento destrói nosso relacionamento, vida de veneno, interfere na comunicação. Podemos controlá -los se entendermos seu propósito útil. STEP -BY -STEP Workshop com explicações.
Lydia Osipova e Elena Ulitova – Psicoterapeutas, treinadores internacionais, profissionais https://vallizdesign.com/2023/12/14/bet251/ honrados de psicoterapia, membros reais da Liga Profissional de Psicoterapia, autores de programas de treinamento no Centro da Ajuda Psicologia “Linha do Tempo”.
Muitas vezes reclamamos de nossos sentimentos. Por exemplo, não podemos nos comunicar com os entes queridos porque estamos com raiva. Queremos nos livrar da raiva para que ele não interfira conosco.
Mas o que acontecerá se realmente nos livrarmos da raiva? Muito provavelmente, outros sentimentos desagradáveis chegarão ao seu lugar: impotência, ressentimento, desespero. Portanto, nossa tarefa não é se livrar de nossos sentimentos, mas aprender a gerenciá -los. Se a sensação de raiva estiver sob nosso controle, sua aparência ajudará a resolver as situações problemáticas que surgem em nossa vida. Para aprender a gerenciar sentimentos, você deve primeiro assumir total responsabilidade por sua aparência.
Como fazer isso? Primeiro de tudo, entender o que beneficiar este ou aquele sentimento nos traz. Tendo aceitado o propósito útil dos sentimentos e o comportamento em que eles se manifestam, seremos capazes de controlar esse comportamento.
Cada sentimento é um sinal sobre a necessidade
Cada sentimento é um sinal de qualquer necessidade. Se nos fizermos a pergunta: “Que necessidade é a necessidade do meu sentimento?”, Podemos encontrar maneiras de comportamento que ajudarão a satisfazer essa necessidade. Também podemos abandonar essa necessidade se não for vital. Satisfazendo as necessidades com o tempo, não deixaremos o sentimento crescer e nos absorver. Este é o gerenciamento de seus sentimentos. Naturalmente, se a necessidade for satisfeita, então o sentimento que nos incomodou (sinalizando uma necessidade desagradável) dá lugar a outro sentimento – satisfação.
O problema é que muitas vezes não percebemos sentimentos irritantes como nossas próprias formações pertencentes a nós. Mas, tendo conseguido entender seus (sentimentos), um propósito útil, você pode mudar a atitude em relação a ele e, portanto, apropriado. Sentimento se torna minha própria manifestação, aliado.
Exemplos de sinais que dão sentimentos
Ressentimento, Como regra, relata que algumas coisas importantes nas parcerias não são faladas. Estamos em apoio ao apoio, mas não o relate.
Ansiedade Antes do exame, por exemplo, pode ser um sinal de que deve estar melhor preparado. E a ansiedade durante uma reunião importante dá um aviso de que é necessário controlar mais claramente a situação.
Ansiedade pode sinalizar a necessidade de prever algo no futuro.
Impotência – A necessidade de pedir a ajuda de outra pessoa.
Raiva -As meus direitos são violados de certa forma, e é necessário restaurar a justiça.
Ciúmes – Estou muito focado no controle da vida de outra pessoa e esqueço minhas tarefas.
Gerenciamento de sentimentos de oficina
Este workshop de cinco etapas ajudará a entender qual é o objetivo útil de seus sentimentos e, se você quiser mudar o comportamento usual para ações mais eficazes.
1. Lista de sentimentos
Faça sua lista de sentimentos. Basta escrever na coluna os nomes de diferentes sentimentos que você se lembra. Escreva em uma coluna, já que o local à direita ainda será necessário para concluir outras tarefas. Não recomendamos o uso de listas baixadas da internet. A essência da tarefa é precisamente ativar a memória sobre os sentimentos e seus nomes. E a lista de leitura, como é esclarecida experimentalmente, não é mantida na memória. Reabasteça sua lista por vários dias. Quando você entende que não consegue mais se lembrar de um único nome, então pode usar o pedaço da Internet e adicionar os sentimentos que estiveram fora da sua experiência.
2. Nota
Pegue sua lista de sentimentos e marque à direita de cada um, como você (ou pessoas) percebe: como “ruim” ou “bom” ou, melhor, agradável e desagradável. Que sentimentos eram mais? Pense sobre qual a diferença entre os sentimentos que são agradáveis e aqueles que são desagradáveis?
3. Reavaliação
Em vez do familiar para a maioria de nós, dividir sentimentos em “bom” e “ruim” repensa -os como sentimentos que incentivam a ação e os sentimentos que completam a ação ou a satisfação da necessidade. Coloque novas marcas à direita dos nomes dos sentimentos em sua lista. É provável que, durante a conclusão desta tarefa, você se lembre de novos sentimentos. Complete a lista.
4. Conclusões preliminares
Compare quais sentimentos são maiores entre os encorajadores: agradável ou desagradável. E que sentimentos estão mais entre a ação final? Pense nas conclusões que você pode tirar dessa experiência. Como você pode usá -lo para você e para os outros?
5. O propósito dos sentimentos
Pegue sua lista. À direita, você pode escrever um propósito útil de cada sentimento. Determinar a necessidade de que indica. Com base na natureza dessa necessidade, formule um provável propósito útil de sentir. Você receberá, por exemplo, esse registro: “Ressentimento é um sinal de que eu não sei como trazer meus direitos”. Analise o que esses sentimentos dizem sobre. Que ações eles o encorajam? Do qual eles protegem ou o que chamam? Qual é a parte útil deles. O que você espera obter dos outros ou de si mesmo quando tiver esses sentimentos?
Pode haver várias opções, e é bom. Eles podem diferir em pessoas diferentes. Isso ajuda a entender não apenas você, mas também outras pessoas. Afinal, por trás do sentimento expresso é uma necessidade. E você pode reagir diretamente à necessidade, e não às palavras que acompanham o sentimento.
